53 - MÚRCHCHHÁ PRÁNÁYÁMA – respiratório com retenção intensa.
(desmaio)
Este pránáyáma também é descrito no Gheranda-Samhitá acredita-se que ele
recebe esse nome por que o praticante retém tanto tempo que quase é levado ao
desmaio, ele insensibiliza a mente e dá felicidade.
Posição: Padmásana.
Mudrá: Atman.
Execução:
a)
Sente-se em padmásana;
b)
Inspire como na ujjáyí;
c)
Retenha o ar nos pulmões por muito tempo, com jalándhara bandha (pressão
do queixo contra o peito);
d)
Expire controladamente;
e)
Execute o múla bandha durante a retenção sem ar.
Tempo: A partir de 5 minutos de execução.
Efeitos: Aumento de concentração pode levar a estados meditativos, desperta siddhi.
Chakra: Ájña, saháshrara.
