TAMAS UDDIYANA BANDHA
(contração do caminho para cima)
Uddiyana significa caminho para cima. Este exercício bem como o
rajas uddiyana bandha, o nauli madhyama e o nauli são usados para
limpeza das vísceras e o fortalecimento da estrutura interna dos órgãos,
ajudando a combater a viceroptose, ou seja, o enfraquecimento dos
músculos que sustentam as vísceras. E não há abdominal que dê jeito
nisso, só servem essas contrações, uma vez que elas mexem com as
estruturas mais profundas dessa região.
Esvazie completamente os pulmões e, sem deixar o ar entrar, faça
força para inspirar até que toda a região abdominal seja puxada para
dentro e para cima. Após alguns instantes sem ar nos pulmões, tome
fôlego e repita tudo outra vez. Outra forma bastante eficiente é fechar as
narinas e a boca com as mãos tão logo esteja com os pulmões vazios.
Ele fortalece o abdome e tonifica o sistema digestivo, com a subida
do diafragma, massageia o coração e os pulmões. Ativa os chakras
swadhistana, manipura e anáhata. Dessa forma, atua no desenvolvimento
da força de vontade, altruísmo e consciência da energia sexual.
RAJAS UDDIYANA BANDHA
(contração do caminho para cima em movimento)
A única diferença entre o uddiyana
bandha e o rajas uddiyana
bandha é que quando os pulmões estiverem vazios, você irá movimentar a
barriga ora executando o uddiyana bandha ora descontraindo, produzindo
movimentos rápidos e vigorosos. Para um observador, o praticante
parecerá fazer movimentos para dentro e para fora, mas na realidade
estará apenas fazendo contrações para dentro e depois relaxando, o que
acaba dando a impressão de estar projetando a barriga para fora. Tome
cuidado para não fazer esse exercício errado, para não acabar ficando com
a barriga projetada para fora. É muito fácil saber se está fazendo
corretamente: se a barriga estiver ficando menor é sinal de que vai tudo
bem, caso contrário pare de jogar o abdome para fora já! Esse exercício
também é conhecido pelo nome agnisara bandha ou agnisara dhauti.
