JALÁNDHARA BANDHA
(contração do pote de água)
Jalándhara significa pote ou jarro de água, sendo por vezes
traduzido como contração da garganta. Esse exercício é muito usado em
algumas meditações e pránáyáma com bija mantra e em kúmbhaka
(apnéia), pois pressiona sensores no pescoço que ativam a liberação de
acetilcolina, uma substância que diminui o metabolismo.
Essa contração é executada quando tombamos a cabeça para
frente e, sem abrir a boca nem destrincar os dentes, encoste o queixo
contra o peito, exercendo uma considerável pressão na parte da frente do
pescoço, na região superior da depressão jugular e estirando as costas do
pescoço deixando-o bastante reto; ao mesmo tempo contraia a glote
como se estivesse fazendo ujjáyí (a forma ideal de fazer é mantendo as
costas eretas e logo após colocar o queixo no tórax, deve-se puxar o
queixo para dentro, mantendo o tempo todo uma força contínua); língua e
a garganta devem permanecer relaxadas. Ao fazer isso você sentirá uma
certa tensão atrás e dos lados do pescoço. Sem este bandha, o kúmbhaka
pode provocar desconforto nos olhos, ouvidos e coração. Ela também
previne tonteiras causadas por rápidas mudanças no pH do sangue.
Para conseguir executar melhor esse bandha e alongar o pescoço
você deve diariamente executar o vipaitakaranyásana ou o halásana que
são as invertidas sobre os ombros.
Toda a retenção acima de 16 segundos deve ser acompanhada de
jalándhara bandha.
