106) sírshásana
Característica - Invertida sobre a cabeça.
Excelência técnica- O sírshásana é uma posição de longa permanência
por excelência, logo o conforto e o perfeito alinhamento do corpo e da
coluna são as principais metas a se alcançar.
Não tente jamais executar o sírshásana utilizando como apoio a parede ou
com o auxílio de outra pessoa. As técnicas corporais do Yoga são total-
mente seguras, desde que sejam executadas como ásana, ou seja, seguin-
do as regras gerais de execução e de forma firme e estável. Assim, evite
se deve cordas, faixas, apoios ou qualquer utensílio externo, a não ser que
seja na presença e com a orientação de seu professor. Não seguir essa
recomendação, na melhor das hipóteses, vai descaracterizar o ásana,
comprometendo a autenticidade, e na pior das hipóteses pode gerar algu-
ma lesão.
Ângulo didático- Em aula, pode ser demonstrado de lado ou de frente;
não é utilizado em demonstrações de coreografia.
Técnicas preparatórias - Grivásana.
Outras variações-
- Após montar a posição, flexione os joelhos e traga-os o mais próximo
ardha sírshásana
rája sírshásana
mahá sírshásana
que puder dos cotovelos. Desça apenas até o ponto de onde tem certeza
que consegue retornar. Essa movimentação pode ser repetida algumas
poucas vezes durante a permanência no sírshásana, cuidando-se para não
estressar a musculatura.
- Outra variação é o úrdhwa sírshásana. Após montar a posição, procure
tirar a cabeça do solo, transferindo todo o peso do corpo para os braços.
O corpo eleva-se completamente reto. Não é uma passagem para
vrishkásana. A conquista desta variação amplia bastante o tempo de per-
manência e o conforto no sírshásana e também a estabilidade no mahá
kakásana.
- Sempre que for desfazer a posição, traga as pernas unidas, com os
joelhos estendidos até tocar o solo com suavidade.
- Alunos mais adiantados e com muito boa retroflexão podem desfazer
trazendo os pés para o solo com uma retroflexão, fazendo a passagem
para nirahasta chakrásana.
- A variação de invertida sobre a cabeça com as palmas das mãos
apoiadas no solo (codificada com o nome de kapálásana) pode ser treina-
da apenas apósse ter conquistado o sírshásana, que é a invertida ortodoxa
do Yoga. No kapálásana, como o afastamento dos braços permite colocar
mais peso do corpo nos braços e menos sobre a cabeça, tem-se a
impressão de que se trata de um ásana mais fácil que o sírshásana, mas
ele não tem a mesma atuação nem prepara o corpo para o sírshásana. A
desvantagem de não conquistar o sírshásana e ficar executando apenas o
kapálásana é que este não desenvolve tanto o equilíbrio vertebral e não
reforça a musculatura das costas e da região cervical como o sírshásana;
de fato, na execução do kapálásana, há até um certo risco de lesão na
região cervical, caso o pescoço não tenha ainda força suficiente para sus-
tentar o corpo e os braços se cansem ou haja uma perda de equilíbrio.
Prefixos aplicáveis- Úrdhwa, padma, vakra, bhadra, gáruda, parshwa,
ekapáda, jánusírsha.
