105) grivásana
Característica- Preparação para invertida sobre a cabeça.
Excelência técnica- As costas, a região cervical e a cabeça formam uma
linha reta e o os joelhos estão sempre estendidos. Esta posição não é igual
a um sírshánasa com os pés no solo. No grivásana, o tronco está inclina-
do em relação ao solo e o ponto de apoio da cabeça está mais próximo da
testa para permitir que o pescoço permaneça reto.
Sugestão para treinamento- Os pés unidos, mais próximos do corpo, e
as mãos segurando as pernas é a posição mais completa e mais forte.
Como treinamento, pode-se manter os pés ligeiramente afastados entre
si, mais para trás, e também apoiar as mãos no solo. Mesmo após ter con-
quistado o sírshásna, é interessante executar o treinamento de grivásana,
pois ele reforça a musculatura da região cervical, melhora o equilíbrio e
dá maior firmeza e permanência para o sírshásana.
rája grivásana
rája grivásana
Outras variações- Em todas as variações, cuide para que a cabeça este-
ja naturalmente alinhada ao prolongamento da coluna, sem inclinação do
pescoço para frente ou para trás, e os joelhos estendidos. A seguir, estão
listadas diversas variações que podem ser sugeridas para iniciantes, em
raus crescentes de dificuldade, até chegar ao rája grivásana perfeitamente
executado.
- Se tiver dificuldade de equilíbrio, mantenha os pés ligeiramente afasta-
dos. A cada prática, aproxime mais os pés até que fiquem unidos.
- Inicie com os joelhos estendidos e os pés mais para trás. Nas práticas
seguintes, aproxime cada vez mais os pés na direção da cabeça, desde
que os joelhos estejam sempre estendidos.
- No início, as mãos podem estar sobre as coxas; a cada prática, coloque
as mãos mais próximas dos calcanhares.
- Na variação mais completa, os pés ficam unidos, posicionados mais
próximos da cabeça, e os joelhos estendidos, com as mãos segurando os
calcanhares.
Prefixos aplicáveis- ekapáda.
