16) bhadrásana
Característica- Posição sentada, com as plantas dos pés unidas à frente
do corpo.
Excelência técnica- Utilize as mãos para manter os pés unidos; o tron-
co deve estar ereto e os joelhos tocam o solo.
Técnicas preparatórias- Padma jánúsírshána.
Sugestão para treinamento- Mantendo as mãos segurando os pés
unidos, pode-se utilizar os cotovelos para aproximar o joelhos do solo.
Experimente inclinar o corpo à frente, inicialmente com anteflexão,
trazendo a testa próxima aos pés. Outra variação, mais intensa, é inclinar
o corpo à frente mantendo a coluna ereta, aproximando o tórax dos pés.
Outras variações - Como compensação de retroflexões intensas da região
cervical, afaste os pés cerca de dois palmos dos quadris e faça uma ante-
flexão colocando o topo da cabeça no solo, atrás dos calcanhares.
Prefixos aplicáveis - Úrdhwa, utthita, supta, êkapáda vakra, dwapáda
vakra.
ardha bhadrásana
mahá bhadrásana
rája bhadrásana
