17) úrdhwásana
Característica- Movimentos para levantar-se.
Excelência técnica- Na passagem, mantenha o olhar à frente, as costas
eretas. Nas variações em que a perna está estendida, esta deve per-
manecer todo o tempo paralela ao solo.
Sugestão para treinamento- Para conquistar uma boa execução dos
úrdhwásanas, treine diariamente (uma vez ao dia é suficiente) a execução
do úrdhwa pádaprasáranásana, iniciando com o corpo elevado e flexio-
nando os joelhos apenas até o ponto no qual você tenha certeza de poder
elevar-se novamente, permanecendo alguns instantes no ponto máximo.
Durante o treinamento, não importa se você já consegue chegar até o solo
ou não, basta ir diariamente até seu ponto máximo e depois retornar. Em
algumas semanas, ou meses, quando já puder chegar ao solo, inicie o
treinamento de outras variações, com ou sem as mãos segurando a perna
ou com uma perna em padma. Como treinamento, durante a sua prática
(e em qualquer ocasião do seu dia), sempre que for elevar o corpo do
solo, faça-o sem o auxílio das mãos.
Prefixos aplicáveis- sukha, vajra, jánuhasta, bhadra, páddottthita, páda-
hasta, jánusírsha.
sukha úrdhwásana
