18) pádásana
Característica- Posição de equilíbrio sobre os pés unidos e a coluna
ereta.
Excelência técnica- O peso deve estar igualmente distribuído nas plan-
tas dos pés; o corpo, absolutamente ereto e estável. Utilize as pequenas
oscilações naturais do corpo para definir seu centro de gravidade. Mudrás
com as palmas das mãos unidas, como kálí mudrá e prônam mudrá, aux-
iliam a aprimorar o senso de equilíbrio.
Sugestão para treinamento- Como reforço maior para o treinamento de
equilíbrio, experimente executar grivavartênásana (família 35) em
pádásana; a seguir, faça com os olhos fechados. Como um exemplo que
qualquer ásana pode permitir desenvolvimento muscular, experimente
uma execução de pádásana, tracionando a coluna para cima, pressionan-
do uma palma da mão contra a outra, manten-
do tensão retraindo os joelhos e pressionando
os dedos dos pés contra o solo.
Outras variações - A variação de pádásana com
os braços estendidos para baixo e afastados do
corpo, como num triângulo, recebe o nome de
tadásana.
Prefixos aplicáveis- Supta, utthita.
rája pádásana
