49) chakrásana
Característica- Retroflexão mantendo o(s) pé(s) no solo.
Técnicas preparatórias - Prishthásana, ushtrásana, natashíra vajrásana,
kandharásna.
Excelência técnica - No ardha chakrásana, mantenha os glúteos contraí-
dos e o olhar nas mãos com o braços estendidos; lembre-se da regra geral
de respiração e expire ao executar a retroflexão; os joelhos estão estendi-
dos. Ao invés de projetar os quadris para à frente e sobrecarregar a lom-
bar, concentre tração nas costas e braços, abrindo o tórax, intensificando
a retroflexão na parte medial e superior da coluna.
Na variação rája chakrásana, procure manter os pés paralelos e projetar o
tórax na direção dos braços.
Na variação uttána chakrásana, os cotovelos estão estendidos e há uma
tração na coluna projetando o tórax à frente.
A variação ekapáda ekahasta chakrásana é sempre executada com pernas
e braços de lados opostos do corpo.
sukha chakrásana ardha chakrásana
rája chakrásana
mahá chakrásana
uttána chakrásana
Sugestão para treinamento- Assim como na maior parte das
retroflexões, os pés paralelos ou inclinados para fora regulam também a
intensidade da posição. No ponto culminante, transfira mais o peso do
corpo para os braços, projetando o tórax para à frente. Experimente
outras formas de montar este ásana, como a partir do váyútkásana e do
báhupádásana.
Prefixos aplicáveis- Uttána, utthita, úrdhwa, ekapáda, ekahasta, nirahas-
ta, niralamba.
