60) paschimottánásana
Característica- Anteflexão sentada, com os joelhos estendidos e unidos.
Excelência técnica - Na variação sukha, o corpo deve estar totalmente
descontraído. É comum observar os braços estendidos, indicando que o
praticante não está de fato em relaxamento. Na variação mahá, afaste as
pernas o mínimo necessário para colocar a cabeça no solo. A anteflexão
para à frente pode ser feita com a coluna mais ereta aproximando o tron-
co das pernas ou com a coluna encurvada, aproximando a cabeça das per-
nas - ambas as variações são aceitas e têm efeitos específicos.
Sugestão para treinamento- Este ásana por excelência é uma posição
de permanência. Conquiste a variação sukha com longa permanência e
conforto. A ação da gravidade conduzirá naturalmente à variação máxi-
ma.
Prefixos aplicáveis - Viparíta, vajra, parshwa, vajra, baddha, úrdhwa,
uttána.
sukha paschimottánásana ardha paschimottánásana
rája paschimottánásana mahá paschimottánásana
