61) upavishta konásana
Característica - Abertura pélvica sentada,
com os joelhos estendidos.
Ângulo didático- Para as variações sukha e
ardha, o ângulo didático pode ser de lado ou,
preferencialmente, a quarenta e cinco graus,
como foi fotografado, para melhor visualiza-
ção da posição das pernas. Já as variações
rája e mahá admitem também o ângulo
frontal.
Excelência técnica- Os pés permanecem
apontados lateralmente, sem rotação no solo.
Alguns praticantes tendem, para efeito de
balanceamento da prática, a considerar este
ásana uma anteflexão, mas não é o caso; ape-
nas se o praticante tem pouca abertura pélvi-
ca ele sente uma solicitação equivalente a
uma anteflexão. Na variação completa do
ásana, não há anteflexão da coluna, podendo
até haver retroflexão combinada.
Sugestão para treinamento- Experimente
trazer e elevar o corpo mantendo os braços
estendidos à frente do corpo, com a coluna
ereta e sem apoiar as mãos no solo.
Prefixos aplicáveis- Parshwa, baddha,
jánusírsha, ekapáda, viparíta, úrdhwa, uttána.
sukha upavishta
konásana
ardha upavishta
konásana
ardha upavishta
konásana
rája upavishta
konásana
mahá upavishta
konásana
