85) chatuspádásana
Característica - Muscular, com mãos e pés apoiados no solo.
Excelência técnica- Na variação rája, não arquear a lombar, mantendo
o corpo reto.
Uttána significa extensão; logo, a simples projeção dos quadris para
cima, permanecendo em repouso, não caracteriza um uttána chatus-
pádásana. Para a execução mais efetiva da variação uttána chatus-
pádásana, estenda bem as pernas, procurando tocar os calcanhares no
solo, mantendo os joelhos totalmente estendidos; faça também a exten-
são forte da coluna, como se houvesse a intenção de tocar o queixo e o
peito no solo.
Sugestão para treinamento- Após conquistar a variação utthita,
experimente utilizar apenas quatro dedos e, depois, menos. É particular-
mente interessante a variação de montar o ásana e permanecer sem usar
o apoio dos polegares, apenas dos outros dedos. Mude também o ponto
de apoio das mãos ao montar a posição, colocando-as afastadas do corpo
lateralmente, ou à frente do corpo, ou abaixo do tórax, ou abaixo do
rosto, ou com os dedos das mãos apontado para o corpo ou para fora. A
variação ardha chatuspádása, apoiando-se os antebraços no solo e aprox-
imando-se o queixo do solo à frente, é um preparatório para o
vrishkásana (família 107). Para desenvolvimento dos ombros, execute o
utthita chatuspádásana
uttána chatuspádásana
