97) ushtrásana
Característica- Retroflexão ajoelhada com as mãos apoiadas nos cal-
canhares.
Excelência técnica- A variação sukha é executada com a ponta dos pés
no solo e o corpo descontraído; na variação ardha, o dorso do pé está no
solo; a variação rája é alcançada ao projetar os quadris à frente, ultrapas-
sando-se a linha dos joelhos. O início da posição é sempre do vajrásana,
apoiando-se as mãos nos calcanhares e elevando-se o corpo com inspi-
ração, seguindo a regra geral de respiração. Mantenha durante todo o
tempo, inclusive nas passagens, as mãos apoiadas sobre os calcanhares.
Sugestão para treinamento- O afastamento entre os joelhos define a
necessidade de maior ou menor esforço durante a execução. No início,
execute com os joelhos mais afastados e vá progressivamente os aproxi-
mando; durante a permanência, intensifique a posição projetando a pélvis
para à frente.
Prefixos aplicáveis- ekapáda, ekahasta, pádahasta.
sukha ushtrásana ardha ushtrásana
rája ushtrásana
