98) natashíra vajrásana
Característica- Retroflexão ajoelhada sem o apoio das mãos.
Excelência técnica- Apesar da semelhança da posição final com o
ushtrásana, esta posição possui efeitos e atuação bem distintos. Seu iní-
cio é sempre com o tronco elevado, expirando à medida que se inclina
para trás, executando o retroflexão.
Sugestão para treinamento - Assim como no ushtrásana, o afastamento
entre os joelhos define o esforço maior ou menor durante a retroflexão.
A variação da posição das mãos e dos braços também deve ser experi-
mentada; ao executar mudrás ou posições com os braços estendidos
acima da cabeça, a posição ganha muita intensidade.
A variação supta natashíra vajrásana é uma excelente posição para
fortalecer a musculatura das coxas. Para conquistar a posição, incline o
corpo com o tronco ereto para trás, até o seu limite máximo; permaneça
alguns instantes e depois retorne à verticalidade.
Prefixos aplicáveis- Supta, úrdhwa, utthita, ekapáda sírsha, dwapáda
sírsha .
ardha natashíra vajrásana
rája natashíra vajrásana
ardha natashíra vajrásana
rája natashíra vajrásana
