A UNIÃO FAZ A FORÇA.
Quando respiramos numa prática de yoga, procuramos utilizar boa
parte da musculatura que expande a caixa torácica: quanto mais músculos
envolvidos na mesma tarefa, menos força será necessária para executar
um movimento, correto? Eu costumo comparar esse tipo de cooperação
com a idéia de uma pessoa que precisa carregar uma mala pesada e sem
alças. Se ela carrega a mala sozinha, vai fazer uma enorme força; se
consegue um ajudante, a tarefa fica mais fácil, e com três pessoas nem
parece tão pesado. Do ponto de vista fisiológico, é uma tremenda
economia de energia, economia essa que pode ser usada para o sistema
imunológico combater agressões externas.
Existem três áreas principais que são treinadas para conseguir uma
maior capacidade pulmonar; executadas conjuntamente, fazem parte da
respiração completa rája pránáyáma (ou prána Kriyá) e para efeito
didático, ensinaremos uma de cada vez.
RESPIRAÇÃO ABDOMINAL
(adhama pránáyáma)
Primeiro, detenha a atenção na parte baixa, também denominada
adhama, termo proveniente de adhára que significa suporte. Ela
corresponde à região abdominal. Quando você inspira, o seu músculo
diafragmático se contrai, perdendo a forma em cúpula e invade a região
ventral, aumentando a pressão abdominal. Com isso, ele comprime as
vísceras que por sua vez empurram o abdome para fora. Se nesse
momento você contrair a barriga para dentro, os retos abdominais
comprimem as vísceras para cima e o diafragma terá maior dificuldade de
se movimentar livremente; o que ocorre é que entra menos ar do que
deveria, pois dois corpos não podem ocupar o mesmo espaço ao mesmo
tempo - se colocar o ar para dentro, não dá para colocar também a
barriga para dentro, algo deve sair para dar espaço, no caso a barriga.
Então acompanhe e treine essa regra, comece agora mesmo
enquanto faz essa leitura, respire assim: AR para dentro BARRIGA para
fora, AR para fora BARRIGA para dentro. Entretanto, não estufe a barriga;
apenas relaxe-a, como você faz quando está dormindo. Todos nós quando
dormimos respiramos certo não nos preocupamos com a estética.
Autores modernos ensinam que não se deve projetar a barriga para
fora na inspiração, alegando que isso pode deixar as pessoas barrigudas e
com dilatação abdominal, opinião que discordo completamente, vejamos
por que: o movimento abdominal se executado corretamente estimula os
intestinos melhorando a digestão, fato que por si só já contribui para
melhorar a estética abdominal; ao estimular as vísceras o massageamento
combate a visceroptose (ptose = queda), e quando a estrutura é
tonificada ela se encolhe; ao utilizar o abdome para dentro e para fora
mais sangue percorre a região estimulando os tecidos abdominais
mantendo-os mais firmes; com um maior fluxo de ar grandes quantidades
de oxigênio são queimadas gastando mais calorias; ao projetar o abdome
depois você precisa contraí-lo muito mais, aumentando o tônus da parede
abdominal.
