RESPIRAÇÃO MÉDIA
(madhyama pránáyáma)
O passo seguinte é o madhyama, que significa meio, médio,
localizado na região média do corpo.
Esse movimento está diretamente relacionado com as costelas As
costelas estão fixadas por cartilagens que permitem uma distensão
considerável; toda vez que inspiramos, elas movimentam-se para fora e
para cima, aumentando o diâmetro corporal e conseguindo com isso um
espaço precioso. Observe a figura abaixo.
Coloque as mãos nas costelas flutuantes, ou seja, ao lado da caixa
torácica.
Na inspiração, perceba o movimento das costelas se afastando
para os lados, ampliando o tórax, enchendo de ar a região média do tórax.
Sinta como esses músculos abrem as costelas e os espaços entre cada
uma se alargam e que, na expiração, elas retornam à posição inicial.
Perceba como esse movimento é como uma sanfona abrindo e
fechando produzindo a distensão das costelas. Exercícios freqüentes
(ásanas e pránáyámas) ajudam a manter a elasticidade das costelas.
RESPIRAÇÃO SUB-CLAVICULAR
(uttama pránáyáma)
Por último, temos a região alta; uttama significa superior. Ela
acontece quando permitimos o movimento dos ombros para cima; eles não
são incentivados a se movimentar, acontecem quase que naturalmente;
basta deixá-los fazer a tarefa para a qual foram projetados, ou seja,
ganhar espaço para cima na região subclavicular, “enchendo a parte
superior dos pulmões”, diminuindo a pressão nesta área. Para treinar essa
respiração é necessário mobilizar os ombros. Afinal de contas, eles têm
esse movimento por algum motivo - ou você os movimenta apenas para
dar-de-ombros e dizer não sei, não estou nem aí, não é comigo?
