GRADAÇÕES DE MÁTRA: ADHAMA, MADHYAMA E UTTAMA
Os mesmos três termos usados para designar as áreas do tórax e
grupos musculares que são requisitados na respiração são também
utilizados para designar os três estágios de adiantamento do praticante.
Ele estará no patamar adhama se o tempo da inspiração (púraka), for de
até 12 segundos (mátras); madhyama, de 12 até 24 segundos (mátras);
uttama, se o tempo do púraka for de mais de 24 segundos.
Adhama 12 mátras de tempo base.
No adhama a inspiração (púraka) dura 12 mátras; a retenção
(kúmbhaka) 48 mátras; a expiração (rechaka) 24, uma respiração
completa dura 1minuto e 24 segundos.
Madhyama 24 mátras de tempo base.
No madhyama a inspiração (púraka) dura 24 mátras; a retenção
(kúmbhaka) 96 mátras; a expiração (rechaka) 48, uma respiração
completa dura 2 minutos e 48 segundos.
Uttama 32 mátras de tempo base.
No uttama a inspiração (púraka) dura 32 mátras; a retenção
(kúmbhaka) 128 mátras; a expiração (rechaka) 64, uma respiração
completa dura 3 minutos e 44 segundos.
GRADUAÇÃO INICIAL
Para que os alunos iniciantes possam se aclimatar, sugiro a prática
seqüencial dos exercícios respiratórios:
abdominal sem ritmo e sem
bandhas
-
adhama pránáyáma;
abdominal sem ritmo e com
bandhas
-
bandha adhama pránáyáma;
abdominal com ritmo e sem
bandhas
- kúmbhaka adhama pránáyáma;
abdominal com ritmo e com
bandhas
- bandha kúmbhaka adhama
pránáyáma;
completa sem ritmo e sem
bandhas
-
rája pránáyáma;
completa sem ritmo e com
bandhas
- bandha pránáyáma;
completa com ritmo e sem
bandhas
-
kúmbhaka pránáyáma;
completa com ritmo e com
bandhas
-
bandha kúmbhaka pránáyáma;
completa sem ritmo e alternada
-
Nadí shodhana pránáyáma;
completa com ritmo e alternada
-
Nadí shodhana kúmbhaka;
Esta combinação é apenas um exemplo de planejamento da conquista respiratória,
indo do mais fácil para o mais complexo, mas poderão ser feitas outras
combinações para os objetivos mais diversos
.
