ÁSANA E A CAPACIDADE PULMONAR
Eu recomendo a pratica diária de ásanas para desenvolver a auto-
percepção e ampliação das suas possibilidades corporais. Praticamente
todas as posições trabalham de uma forma ou outra a respiração, mas
algumas posições são particularmente eficientes em ampliar a caixa
torácica preparando o praticante para os mais rigorosos respiratórios.
Abaixo temos os principais ásanas que contribuem diretamente para a
capacidade pulmonar.
A prática de ásanas (posições) e de pránáyáma (controle do
alento) produzem
alterações estruturais
como uma maior elasticidade dos
pulmões e do aparelho muscular traduzindo-se por uma respiração muito
mais ampla e profunda. Grandes quantidades de oxigênio passam a entrar
no sistema, incidindo
um aumento da purificação do sangue e, por
imediato, revitaliza-se todo o corpo.
Trikônásana é um exercício que amplia a mobilidade das costelas
aumentando o diâmetro da caixa torácica. Para fazer esta posição fique de
pé e afaste as pernas entre cinco a seis palmos de distância; eleve os
braços estendidos e lateralmente até a altura dos ombros com uma
inspiração; expire ao mesmo tempo em que flexiona o tronco para a
esquerda até que a mão toque a perna esquerda; permaneça sem ar e
quando não agüentar mais com os pulmões vazios retorne e faça tudo
igual para o outro lado. Existe uma variação dessa posição com o braço
executando a forma de uma meia lua como na ilustração abaixo chamado
chandrásana.
Outra posição bastante eficiente é o chakrásana, este além de
abrir as costelas trabalha o abdome e o peito. Deite-se em decúbito
dorsal, flexione os joelhos colocando as plantas dos pés no chão perto dos
quadris, coloque as palmas das mãos no chão na altura dos ombros e os
cotovelos voltados para o teto; inspire ao mesmo tempo em que eleva o
corpo nas mãos e nos pés formando um arco com o corpo. Os pulmões
devem permanecer cheios durante todo o exercício.
Bhujangásana é a posição seguinte ela que age sobre a porção
superior
do tórax. Deite-se em decúbito ventral, flexione os braços e
coloque as palmas das mãos no chão na altura dos ombros, mantenha os
calcanhares unidos as coxas contraídas e os quadris no chão o tempo
todo, empurre o chão elevando a porção superior do tronco até estender
completamente os braços levantando bastante o peito abrindo a caixa
torácica, empurrando os ombros para trás e para baixo, elevando a cabeça
o mais alto possível e a tombando para trás. Permaneça com os pulmões
cheios o máximo possível e desfaça quando não agüentar ficar com ar.
Uma ulterior posição é viparitakaranyásana que trabalha a caixa
torácica sob pressão, muito útil para fortalecer a respiração, para
executá-la você deve Deitar-se em decúbito dorsal, elevar abas as pernas
juntas e estendidas o mais alto possível ate tirar os quadris do chão
ficando apoiado somente sobre os ombros, as mãos podem ficar apoiadas
nas costas para dar sustentação.
Existe uma variação de matsyásana
que também contribui muito
para a respiração conhecida como paryankásana ela abre a parte superior
dos pulmões, inicie deitando em decúbito dorsal e sem o auxílio das mãos
nem dos cotovelos eleve o meio do tórax do chão levantando o corpo
apoiado na cabeça, coloque o topo do crânio no chão como se quisesse
mesmo colocar a testa no solo; eleve os braços e segure com a mão
direita no cotovelo esquerdo e com a mão esquerda no cotovelo direito
