cruzando-os, agora faça força para colocar os cotovelos no chão acima da
cabeça.
Outra possibilidade é o rája natashira vajrásana, sentado sobre os
calcanhares coloque as mãos atrás da cabeça com as pontas dos dedos
tocando a nuca, levante-se e ajoelhe-se ao mesmo tempo em que inspira
e flexiona para trás. Permaneça com os pulmões cheios até não agüentar
mais e então retorne.
A ultima posição que eu tenho a sugerir é o shalabhásana, este é
um ásana precioso para fortalecer os pulmões e ganhar resistência. Deite-
se em decúbito ventral coloque as palmas das mãos no chão na altura dos
quadris e inspire elevando as pernas estendidas junto com a bacia e o
baixo ventre. Permaneça tanto tempo quanto agüentar com os pulmões
cheios.
Obviamente existem outros ásanas que contribuem com um
aumento de capacidade pulmonar e que também podem ser usados
regularmente, porém eu escolhi os que, em minha opinião, funcionam
melhor.
Geralmente os ásanas ativam a circulação de energia pelo corpo
todo, mas algumas posições tem um reflexo mais intenso sobre as nádís
principais (idá, pingalá e sushumná). Estes ásanas contribuem para a
desobstrução das nádís e podem ser utilizados para potencializar o
resultado de um exercício especifico. As posições mais usadas para essa
tarefa são: idásana, píngalásana, bahupadásana e parshwa shavásana.
