10) padmásana
Característica- Posição sentada, com as
pernas cruzadas, com maior estabilidade.
Leia o artigo técnico do Prof. André De
Rose, sobre esta técnica.
Excelência técnica- Há a execução ape-
nas estética do padmásana, na qual
somente as extremidades dos pés se posi-
cionam sobre a outra perna, e a execução mais técnica e funcional, na
qual todo o dorso do pé (em alguns casos, o calcanhar) é colocado sobre
a perna, pressionando as veias, de forma a concentrar a circulação san-
guínea na regiões do corpo que vão dinamizar a prática.
Técnicas preparatórias -
Bhadrásana (família 16);
padma katikásana (família 96);
ardha padma jánúsírshása: sentado, coloque o dorso do pé esquerdo sobre
a coxa direita, mantendo o joelho direito estendido, auxiliando gentil-
mente com as mãos para o joelho esquerdo se aproximar do solo;
padma êkapáda mêdurandásana: deitado com as costas no solo, apóie o
calcanhar do pé esquerdo logo abaixo do joelho direito flexionado,
segure o joelho direito e procure aproximar a testa do joelho;
padma parshwa mêdurandásana: com o peito do pé esquerdo na coxa
direita, deite-se sobre o seu lado esquerdo, respeitando sua articulação do
joelho para não a forçar, procure manter os quadris e as coxas alinhadas
com o prolongamento do tronco.
Sugestão para treinamento- Caso executem permanência prolongada
no padmásana, ou suas técnicas preparatórias, algumas pessoas podem
sentir necessidade de compensar a articulação do joelho, sentando em
vajrásana, com os calcanhares afastados para o lado, permitindo que os
quadris toquem o solo. A execução regular de jánurásana e upavishtásana
também é útil para quem utiliza bastante o padmásana.
Prefixos aplicáveis- Vajra, úrdhwa, utthita, baddha, supta.
padmásana
(outro nome: kamalásana)
