11) vírásana
Característica- Posição sentada, de pernas
cruzadas, com joelhos sobrepostos.
Técnicas preparatórias- bhadrásana, padma
êkapáda jánusírsha mêrudandásana.
Excelência técnica- Os quadris devem per-
manecer no solo. Respeitando sua flexibili-
dade, mantenha os joelhos alinhados.
Sugestão para treinamento- Incline o corpo
para à frente, mantendo a coluna ereta.
Prefixos aplicáveis- Úrdhwa, utthita.
vírásana
