100) viparíta karanyásana
Característica- Invertida sobre os
ombros, com as pernas perpendiculares
ao tronco.
Ângulo didático - As invertidas sobre os
ombros normalmente não são utilizadas
em demonstrações de coreografia.
Excelência técnica - As pernas podem ou não estar paralelas ao solo; o
que define a posição bem executada é o fato de o ângulo entre as pernas
e o tronco ser de noventa graus, independente da inclinação do tronco em
relação ao solo. A variação mais simples, sukha, é a que tem melhor
impacto para a evolução da prática: com os braços estendidos segurando
os joelhos de forma a criar uma alavanca que sustente a posição sem
esforço muscular. Esta posição estará conquistada se puder permanecer
em equilíbrio, com o mínimo de esforço muscular. Ao subir e descer das
invertidas sobre os ombros, assim como em qualquer ásana, execute sem-
pre sem impulso.
Sugestão para treinamento - Como variação muscular para o retorno
das invertidas faça um trabalho bem intenso da região abdominal e trí-
ceps, pousando as mãos no solo, braços estendidos com as palmas
voltadas para baixo, mantendo os joelhos flexionados, traga o corpo sus-
tentando seu peso nos braços, com esforço no sentido que os pés possam
tocar o solo antes da região lombar.
Outra variação para retorno da invertida - coloque as costas no solo,
mantendo os joelhos estendidos e a pernas elevadas. Fazendo esforço no
sentido de manter todo o tempo a lombar encostada no solo, abaixe lenta-
mente os pés até tocar o solo. Faça uma breve permanência, com os
joelhos estendidos e a lombar no solo, quando os calcanhares estiverem
a apenas dois dedos do solo.
rája viparíta karanyásana
