42) shírángushthásana
Característica- Abertura pélvica em pé, com a cabeça aproximando-se do pé.
Excelência técnica - Os pés permanecem afastados a uma distância entre
quatro e seis palmos, com o pé da perna flexionada apontado para o lado;
os quadris devem ficar o mais próximos possível do solo, com um joel-
ho totalmente estendido e o outro flexionado. O topo da cabeça aproxi-
ma-se do solo, ao lado, muito próximo do pé, mas sem se apoiar. O tron-
co também não se apóia na perna.
Técnicas preparatórias- Jánurásana, pádaprasáranásana.
Sugestão para treinamento - Para quem tem boa flexibilidade pode
aproximar do solo o queixo, não o topo da cabeça, provocando uma
pequena retroflexão da cervical. Como treinamento muscular, faça per-
manência na variação utthita, com o calcanhar bem elevado; as mãos
podem estar entrelaçadas com os braços elevados acima ou à frente. Ao
concluir a permanência, para maior desenvolvimento muscular, retorne
lentamente da posição, primeiro elevando a coluna, só depois estenden-
do lentamente os joelhos e, por último, retornando o calcanhar ao solo.
Prefixos aplicáveis- Baddha.
ardha shírángushthásana
rája shírángushthásana
detalhe das mãos
