51) pádahastásana
Característica- Anteflexão em pé, com os pés
unidos.
Excelência técnica - Mantenha os joelhos
estendidos e o peso do corpo distribuído de
maneira uniforme nos pés.
Sugestão para treinamento - Flexione
ligeiramente o joelho direito, mantendo o
esquerdo estendido e o corpo descontraído,
intensificando o alongamento. A seguir, com-
pense. Durante a permanência, mantendo os
pés totalmente apoiados no solo, pratique colo-
car o peso do corpo mais na região do calcan-
har, depois mais na região da ponta dos pés,
observando o efeito sobre a posição. Se pos-
suir boa flexibilidade, aproxime os antebraços
do solo.
Outras variações- Como treinamento muscu-
lar, ao montar o ásana, pode-se permanecer
numa posição intermediária, com o tronco
paralelo ao solo e com os braços bem estendi-
dos acompanhando a linha do tronco ou acima
dela.
Prefixos aplicáveis- Utthita, parshwa.
mahá pádahastásana
rája pádahastásana
ardha pádahastásana
sukha pádahastásana
