63) jánusírshásana
Característica - Anteflexão sentada,
com um joelho flexionado.
Excelência técnica- Ao montar o
ásana, defina bem a torção da coluna
antes de fazer a anteflexão.
Sugestão para treinamento - A vari-
ação com a perna em padma auxilia a
conquista do padmásana; para conquis-
tar maior alongamento, utilize a vari-
ação com uma perna flexionada em
samána, à frente do corpo, e a outra
perna estendida para o lado, com o
máximo de abertura pélvica.
Prefixos aplicáveis- arshwa, úrdhwa,
padma, siddha, vakra, baddha, uttána,
shírapáda.
sukha jánusírshásana
ardha jánusírshásana
rája jánusírshásana
mahá jánusírshásana
