79) bhujangásana
Característica- Retroflexão deitado, com
apoio das mãos.
Excelência técnica - No rája bhujangásana,
os cotovelos estão estendidos, os calcan-
hares estão unidos, a pélvis permanece
tocando o solo, os ombros para baixo e a
cabeça estendida para cima e para trás. A
melhor passagem para execução deste
ásana é a partir do hamsásana (família 77).
Neste caso, as mãos deslizam de zero a dois
palmos à frente ao montar o ásana, de acor-
do com a maior ou menor capacidade de
retroflexão do praticante. Durante essa pas-
sagem, execute um movimento de báscula
de quadris, projetando a pélvis para o solo
desde o início do movimento.
No ardha bhujangásana, utilize força nos
braços para projetar o tórax à frente, depois
acima, estendendo e tracionando toda a col-
una vertebral. Essa tração também pode ser
aplicada para intensificar o rája bhu-
jangásana.
Na execução do súrya namaskára (família
1), caso a permanência na posição seja
pequena, o rája bhujangásana pode ser exe-
cutado mantendo as pontas dos pés no solo
para maior ligação com o ásana anterior e
posterior da seqüência.
Prefixos aplicáveis- Úrdhwa, vajra, utthi-
ta, jánuhasta, ekapáda, padma.
ardha bhujangásana
rája bhujangásana
úrdhwa utthita
bhujangásana
êkapáda mahá
bhujangásana
mahá bhujangásana
