92) kákásana
Característica- Muscular, com apoio nas mãos.
Excelência técnica - Mantenha o olhar à frente e o rosto bem afastado do
solo. Preste atenção às extremidades do corpo, mantendo os calcanhares
estendidos e os joelhos totalmente flexionados ou totalmente estendidos,
conforme a variação. O rája kákásana fica mais intenso e estético com os
cotovelos estendidos.
rája kákásana
úrdhwa utthita
kákásana
parshwa kákásana
êkapáda kákásana
baddha kákásana
kôna kákásana
mahá kákásana
Outras variações- Preparatórios para mahá kákásana e dwahasta
vrishkásana.
- Treinar permanência em kákásana, báhukákásana, úrdhwa vajrásana e
samakonásana (veja os comentários sobre o báhukákásana e
samakonásana mais adiante).
- A partir do kákásana, eleve o joelho esquerdo, mantendo-o flexionado,
e traga a perna esquerda para junto da perna direita. Permaneça nessa
posição por alguns instantes e repita os movimentos para o outro lado,
sem tocar os pés no solo. O início do movimento é como se um ekapáda
kákásana fosse ser montado, mas, neste caso, o objetivo principal é
realizar a movimentação lenta e consciente, transferindo as pernas de um
lado para o outro.
- A partir do kákásana, eleve os joelhos simultaneamente dos braços, sem
impulso. Será normal se, na primeira vez que for executar, os joelhos
caírem ao solo. Continue treinando normalmente, até que, naturalmente,
você passe a sustentar o peso do corpo.
- A partir do pádahastásana, apóie as palmas das mãos no solo com dois
palmos de afastamento e cerca de dois palmos à frente dos pés (se
necessário, pode-se flexionar um pouco os joelhos para que se consiga
alcançar as mãos no solo). Flexionando levemente os cotovelos e os joel-
hos, transfira todo o peso do corpo para os braços, sustentando a posição
no seu ponto máximo.
Prefixos aplicáveis - ekapáda, utthita, úrdhwa, parshwa, baddha, bhadra,
kona.
